La velocità: scatti brevi e reattività

L'allenatore lancia la palla tra due bambini. Uno scatta come una molla, arriva per primo, la controlla. L'altro parte mezzo secondo dopo e arriva tardi. La differenza non è nelle gambe - è nel cervello: il primo bambino ha reagito prima.

A 6 anni la velocità non si "allena" come negli adulti. Non esistono ripetute, non esistono sprint con recupero cronometrato. Esiste il gioco: e nel gioco il bambino scopre la velocità come una capacità naturale del suo corpo.

Cosa significa velocità a 6 anni

La velocità nel bambino di 6 anni ha tre componenti principali:

Velocità di reazione: Il tempo tra lo stimolo (un fischio, un grido, il movimento della palla) e l'inizio del movimento. A 6 anni il tempo di reazione è circa il doppio di quello di un adulto, ma è migliorabile con la pratica.

Velocità di accelerazione: La capacità di raggiungere la massima velocità nel minor tempo possibile. A 6 anni l'accelerazione è favorita dal rapporto peso-forza vantaggioso: il bambino pesa poco e ha gambe proporzionalmente potenti.

Velocità di esecuzione: La rapidità con cui un gesto viene completato (un calcio, un passaggio, un cambio di direzione). A 6 anni migliora grazie alla maturazione della coordinazione fine.

Non ha senso lavorare sulla velocità massima (la velocità di punta nella corsa lanciata). A 6 anni le distanze in gioco sono sempre brevi: 5, 10, massimo 15 metri. La velocità che conta è quella dei primi passi.

Giochi di velocità per i 6 anni

Il duello dello sprint. Due bambini, uno di fronte all'altro, a 2 metri da una palla. L'allenatore grida "Via!" e chi arriva per primo sulla palla vince. Poi le posizioni cambiano: seduti, sdraiati a pancia in giù, di spalle, in ginocchio. Ogni posizione di partenza stimola un tipo di accelerazione diverso.

La staffetta lampo. Due squadre, percorso di 10 metri andata e ritorno. Ma non è una staffetta classica: a ogni giro l'allenatore cambia il gesto (corsa avanti, corsa laterale, corsa all'indietro, saltelli). La velocità si adatta al gesto richiesto.

Ruba bandiera con palla. La classica ruba bandiera, ma al centro c'è un pallone. L'allenatore chiama il numero e i due bambini sprintano per prendere la palla. Chi la prende deve condurla fino alla propria riga. Chi non la prende deve rincorrere e toccare il compagno prima che arrivi. Velocità di reazione + velocità di corsa + velocità con palla.

Il cacciatore veloce. Un'area 15x15 metri. Un bambino è il cacciatore, ha 15 secondi per toccare più compagni possibile. Poi cambia il cacciatore. Chi ne tocca di più vince. I 15 secondi costringono a scatti brevi e ripetuti - mai una corsa lunga.

Sprint a punti. Tre linee parallele a 3, 6 e 10 metri. L'allenatore grida un numero: "Uno!" = sprint alla prima linea. "Due!" = alla seconda. "Tre!" = alla terza. Il bambino reagisce al numero e calibra la lunghezza dello sprint. Chi arriva per primo alla linea giusta guadagna un punto.

Quanto deve durare uno sprint a 6 anni

Lo sprint di un bambino di 6 anni dura 2-4 secondi. Distanze massime: 15 metri. Dopo quello sprint, il corpo ha bisogno di recupero - ma non come negli adulti. A 6 anni il recupero è molto rapido: 20-30 secondi bastano.

La regola pratica:

• Sprint brevi (5-10 metri)
• Recupero naturale (camminata al punto di partenza)
• Mai più di 6-8 sprint consecutivi
• Poi cambiare attività

Il gioco risolve il problema automaticamente: nel cacciatore veloce, per esempio, il bambino sprinta, poi cammina cercando il prossimo bersaglio, poi sprinta di nuovo. Il recupero è integrato nel gioco.

L'errore comune: le corse lunghe

L'errore più frequente nell'allenamento della velocità dei bambini è proporre corse troppo lunghe. "Corri da lì a là!" - dove "là" è a 40-50 metri. A 6 anni una corsa di 50 metri non allena la velocità. Allena la resistenza, male (il bambino si stanca senza beneficio) e crea noia.

Le corse lunghe non hanno posto nella seduta di un U7. La velocità si allena con scatti brevi, in situazioni di gioco, con motivazione (arrivare prima del compagno, prendere la palla, toccare un avversario). Mai con "vai e torna" su distanze lunghe.

Come spiegarlo ai genitori

"A 6 anni vostro figlio ha già una sua velocità naturale. Noi non facciamo atletica - facciamo giochi dove la velocità emerge: ruba bandiera, staffette, duelli sulla palla. Gli scatti sono brevissimi (5-10 metri), come nel calcio vero. Non vedrete mai i bambini correre avanti e indietro per il campo: sarebbe inutile e noioso. La velocità dei primi passi è la più importante nel calcio - è quella si allena giocando."

Concetti chiave

• A 6 anni la velocità ha tre componenti: reazione, accelerazione, esecuzione
• Le distanze sono sempre brevi: 5-10-15 metri massimo
• La velocità si allena con giochi: duelli, staffette, cacciatore, ruba bandiera
• Recupero rapido (20-30 secondi) e naturale (integrato nel gioco)
• Mai corse lunghe: inutili e demotivanti a questa età